Диета DASH - Для плоского живота (+МЕНЮ)
Диета dash обладает очень мощным и действенным эффектом. Очень быстрый, такой полезный, но заметно специфичный. Подходит для мужчин, женщин и детей. Блюдо было опрошено в Соединенных Штатах и получило награду "1 из лучших блюд в Соединенных Штатах" (4 года подряд). Диетолог М. Создан Хеллером. Он назвал это диетой DASH, что на самом деле является аббревиатурой от "Диетического подхода к регулированию гипертонии"."Это потому, что изначально он "направлен" на снижение кровяного давления и содержания жира в крови, а также оказывает большое влияние на диабет. Неудивительно, ведь эта диета поддерживается крупнейшим национальным институтом здравоохранения в Соединенных Штатах. Это стало горячей темой в Болгарии и во всем мире.
Диета Dash - эффект.
Эффект диеты dash гораздо более обширен. Это связано с тем, что многие из тех, кто успешно прошел его, также замечают изменения в своей коже, волосах и общем уровне энергии. Таким образом, диета, которую обязательно следует попробовать, - это не только быстрый способ похудеть, но и очень здоровый способ. И самый мощный эффект диета dash оказывает именно на живот, который можно назвать идеальным.
Ягодная диета.
Диета Dash - что это такое?
Самое главное - это выбор еды. Вы должны выбирать постный белок и полезные жиры. Это дает вам чувство сытости и контроль над аппетитом. Примечание: Вам не нужно считать калории или постоянно думать.
Сама диета DASH проводится в 2 этапа.
На 14-м этапе, который длится 1 день, мы сокращаем потребление углеводов. Из-за этого выработка инсулина в организме снижается, а значит, начинает меняться обмен веществ. Чтобы добиться этого, в течение 2 недель вы должны есть в основном нежирное мясо, много овощей и орехов, не употребляя фруктов и сладостей.
Через 2 недели, когда наступит фаза 2, в рацион также будут входить цельные злаки, фрукты и картофель.
Каковы результаты диеты Dash и снижения веса? Обычно максимум за 2 недели вы теряете около 2 килограммов, а за 2 месяца набираете 5-15 кг (конечно, в зависимости от первоначального веса). Однако, если эти цифры слишком малы, не забывайте, что это здоровая диета, которая поможет вам похудеть без эффекта йо-йо, а в долгосрочной перспективе и полностью избавиться от жира под кожей и холестерина в крови. В общем, вы начинаете жить лучше, но эффект, который мы ищем - плоский живот - определенно присутствует!
Диета Dash - фаза 1.
(Фаза – уменьшение жира на животе)
Прежде всего, мы должны сказать, что по крайней мере 3 приема пищи на завтрак, обед и ужин являются обязательными. Если вы голодны, приготовьте 2 перекуса из семян и овощей. Очень важно питаться регулярно и не пропускать ни одного приема пищи.
Тогда количество пищи будет умеренным, и в качестве меры можно использовать ладонь. Количество мяса или рыбы, которое нужно съесть за 1 прием пищи, размером с ладонь, давайте добавим горсть злаков, орехов. И сою после еды. Сыр следует употреблять в небольших количествах - до 50 штук. Что касается овощей, то не волнуйтесь. Пожалуйста, ешьте столько, сколько вам нравится.
* "Красное мясо" - это официальный термин в диете, он означает нежирное мясо.
На этом этапе: пейте много воды (предпочтительно воду и травяной чай), избегайте интенсивной физической активности и замените ее легкой - например, 1 день достаточно 30 минут ходьбы. СПАТЬ - ложитесь спать пораньше. Не употребляйте слишком много соли или сведите ее потребление к минимуму. Будьте мотивированы и подумайте о том, как тает жир в вашем животе.
Диета Dash - фаза 2.
На 2-м этапе вам нужно употреблять достаточное количество белка и овощей при каждом приеме пищи. Также начните добавлять фрукты в течение 1 дня по 2 порции. Вы можете увеличить уровень активности.
На самом деле это выглядит так: вместе с едой добавьте нарезанный хлеб или полстакана вареных макарон или столько же вареного риса. Или 1 столовую ложку цельнозернового картофеля. Фрукты следует добавлять в меню вместе со свежими. Не рекомендуется пить сок.
Не забывайте, что на этом этапе вы можете продолжать худеть (и улучшать свое здоровье).
Идеи диетического завтрака, обеда и ужина DASH.
Как упоминалось ранее, 3 и 2 перекуса обязательны. Вот несколько советов, чтобы было более понятно, что есть во время диеты с плоским животом.
Завтрак (Изменить, выбрав 1)
1. 1 столовая ложка томатного сока и 2 вареных яйца;2. Смесь из 2 яиц и 1 помидора.3. 1 столовая ложка овощного сока / смузи с нежирным сыром.4. Омлет со 100 г огурцов и грибов, 2 яичными белками.5. Смешайте горсть орехов и овощей (сельдерей, редис, морковь, огурцы, перец и т.д.) для приготовления смузи или блендера.
Завтрак перед обедом (измените, выбрав один)
- Нежирный сыр и морковные дольки - Нежирный йогурт + небольшая миска грецких или других орехов без арахиса и кешью - Нежирный сыр и дольки сельдерея.
Обед (выберите один и переоденьтесь)
1. Куриная грудка, запеченная на гриле или в духовке, и большой зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком.2. 100 г рыбы. Подавайте с капустным салатом, сбрызнув сливочным маслом и лимонным соком. Добавить - свежий огурец.3. Тунец сбрызгивают майонезом, мелко нарезанным луком и небольшим количеством перца. Он хорошо сочетается с салатами, заправленными оливковым маслом и лимоном.4. Болгарский помидор #VBD, фаршированный сыром, свежим луком и острыми специями.5. Запекайте овощи со свежими специями.
Полдник (по желанию)
- горсть несоленого сырого миндаля (около 20 штук) или - тарелка свежих овощей с нежирным хумусом - 200 г нежирного йогурта.
Ужин (выберите 1 из предложенных вариантов и разнообразьте!)
1. Овощи, приготовленные на гриле.2. Курица подается с салатом, посыпанным кедровыми орешками, сливочным маслом и лимоном.3. Лосось на гриле с овощами.4. Зеленый салат с нежирным сыром, цветной капустой и зеленым горошком.5. Салат из фасоли с большим количеством зеленого салата.
и, наконец, …
В целом, это большая проблема, особенно если ваша цель - иметь плоский живот и убрать с него жир. Будьте уверены - даже если это трудно, это правильно.
Похожие сообщения:
Как похудеть на 24 см за 2 часа Диета выходного дня: Плоский живот за 2 дня Инструкция + Фазы Луны + Детоксикация 7 упражнений для пресса без мышц брюшного пресса Тренировка живота - 6 лучших упражнений Лучшая диета: Здоровая потеря веса, быстрые результаты Арбузная диета - потеря веса на 2 фунта. Белковая диета для снижения токсического веса на 3 дня + Меню из 5 упражнений для пресса и ягодиц - программа гречневой диеты для быстрого и здорового похудения.
13. 4. Подготовка пациентов к исследованию кала и сбору материалов.
Копрологический (копрос - кал, логос - исследование) Перед исследованием необходимо убедиться, что пациент не принимает препараты, которые мешают микроскопическому исследованию, влияют на внешний вид кала и усиливают перистальтику кишечника. К таким препаратам относятся все слабительные, вагусные и симпатические препараты (атропин, платифиллин, метацин, адреналин, норадреналин, нафтидин, мезатон, эфедрин, изадрин, обзидан, анап...
06-10-2013_20-18-13 / Библейские трапезы.
Библейские принципы здорового питания Метод забоя коров, используемый древними евреями, называется "Шехита". Евреи верили, что Моисей получил этот метод от Бога вместе с "устной Торой" (законом, который Бог дал ему на горе Синай). Моисей открыл этот закон религиозным старейшинам Израиля, после чего старейшины передавали его устно из поколения в поколение. Во 2 веке нашей эры "устный закон" был зафиксирован в документах и стал частью Талмуда. Цель библей...
Разумная диета.
Зарядите свой мозг! Для тех, кто страдает от хронического стресса или тех, кто хочет сохранить свои мозги драгоценными до старости. План содержит продукты, которые улучшают память и концентрацию внимания и снижают риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, Паркинсона и SM.
Улучшает умственные функции.
Сформируйте лучшую диету.
Уменьшает хронический стресс.
Получите индивидуальный план.
Пожалуйста, проконсультируйтесь с диетологом.
Способствует сох...